Домашний спорт или тренажерный зал, что лучше

Советы по тренировке

Для того, чтобы получить желаемый результат от упражнений, нужно придерживаться определенных правил:

• прежде чем приступить к тренировке, необходимо выполнить легкую разминку для разогрева мышц;
• тренироваться рекомендуют регулярно, не менее 3-4 раз в неделю до часа, с примерно равными интервалами между занятиями;

• для повышения эффективности лучше чередовать разные виды нагрузок, это поможет подтянуть тело, сбросить лишний вес и подкачать мышцы;
• нужно постепенно увеличивать интенсивность нагрузки и количество повторений, а также использовать утяжелители, чтобы избежать адаптации тела;
• заканчивать тренироваться также лучше разминкой или растяжкой.

При этом неважно, будете вы заниматься дома или в зале. К этому вопросу нужно подойти ответственно и комплексно. Выбрать программу занятий и тренажер под свои параметры. И правильно поставить цели, которых нужно достичь.

Тренировки в спортзале: положительные стороны

Главное преимущество занятий в тренажерном зале заключается в том, в такой атмосфере гораздо легче настроиться на работу, чем в домашних условиях. Помимо этого, существуют такие моменты:

• В кругу единомышленников увеличивается мотивация двигаться вперед к цели, работать над собой. Также здесь можно найти идейных вдохновителей, на личном опыте которых получится научиться новому. Видя их результаты, легче понять, что поставленные задачи достижимы.
• В спортзале есть все необходимое оборудование и инвентарь. Это позволит продуктивно проработать все группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку, и чередуя упражнения на них.
• Новичкам влиться в ритм поможет тренер. Он составит программу занятий, покажет, как выполнять каждое из них, и укажет ошибки. Ведь от техники зачастую зависит весь результат и безопасность тренировки. А также составит программу питания и даст другие рекомендации.
• Есть возможность выбирать – заниматься на профессиональном оборудовании, или записаться на аэробику, стретчинг, йогу, или другие групповые занятия. Они достаточно интересны и разнообразят любую тренировку.
• Проще сосредоточиться на достижении целей, без отвлекающих и раздражающих факторов. Это отлично тренирует дисциплину. Для регулярных, порой монотонных занятий будет достаточно энергичной музыки.

Таким образом, при выборе, где лучше заниматься спортом, нужно учитывать, что занятия в тренажерном зале имеют свои положительные стороны. В нем создается атмосфера, которая побуждает тренироваться. Кроме того, купив абонемент, проще сделать посещение тренажерки обязательным для себя.

Недостатки занятий в спортзале

Есть также и несколько минусов, которые влияют на выбор места тренировок:

• все абонементы платны, и чем больше дополнительных услуг они включают, тем дороже стоят;
• для людей мнительных, стеснительных и не очень общительных наличие вокруг скопления народа является скорее отрицательной стороной;
• чем больше занимающихся вокруг, тем больше вероятность, что к тем или иным тренажерам может возникнуть очередь;
• выбирая спортзал, останавливающими факторами становится и то, как к нему добираться, особенно сложно себя пересилить, если он находится далеко;
• фитнес-клуб имеет свой рабочий график, под который нужно подстроиться, особенно в случае с записью на групповые занятия.

Некоторые из этих недостатков можно превратить в преимущество. К примеру, платные услуги для некоторых дополнительно станут мотивом продолжать занятия хотя бы на период действия абонемента. А после выработается привычка, и не нужно будет пересиливать себя, чтобы продолжать регулярное посещение тренажерного зала.

Домашние занятия: положительные стороны

Решая, ходить в зал или заниматься дома, порой приходится тщательно взвешивать все моменты. Тренировки в домашней обстановке имеют свои плюсы:

• не нужно подстраиваться под график спортзала и ехать куда-то, а подстраиваться нужно только под свой график;
• являются бюджетным вариантом, даже при покупке необходимого инвентаря потратиться на него нужно лишь однажды;

• повышают психологический комфорт для тех, кто в спорте новичок, и чувствует себя не в своей тарелке возле профессионалов;
• существует множество программ тренировок и упражнений, которые можно реализовать без профессионального оборудования;
• в некоторых случаях проще сосредоточиться на тренировке, когда вокруг нет множества занимающихся;
• нет риска стать жертвой некомпетентного тренера, который неверно подберет программу тренировок.

К тому же, дома можно заниматься вместе с другими членами семьи, в комфортных условиях. И приобрести для себя тренажеры, которые никто не будет занимать. Можно уделить время тому, что не всегда удается в спортзале – изучить новые техники дыхания, проработать мышцы тазового дна, улучшить осанку и общую растяжку. Для этого не нужно куда-то идти или ехать, что особенно приятно в плохую погоду. Главное – заранее продумать план тренировки, и учесть все моменты, которые нужны для ее реализации.

Недостатки домашних тренировок

Выбрать спортивный зал или тренировки дома, зависит от целей и собственной целеустремленности. Ведь сейчас главное – это физическая активность, и неважно, где ее проявлять. Но как бы ни было комфортно дома, домашние занятия имеют и отрицательные стороны:

• нужно иметь жесткую самодисциплину и немалый самоконтроль, чтобы начать и не бросить заниматься самостоятельно;
• пространство и количество тренажеров часто ограничены, поэтому получится выполнить не все упражнения, которые хотелось бы;
• велика вероятность, что техника упражнения будет неправильной, если оно выполняется впервые;

• нацеленность на базовые упражнения приводит к тому, что нагружаются не все группы мышц, это может привести к нежелательному результату;
• сложно самостоятельно оценить противопоказания тех или иных занятий при наличии проблем со здоровьем;
• интенсивность нагрузки должна повышаться, а в домашних условиях могут возникнуть сложности с выбором новых занятий.

Тем не менее, для тех, у кого есть опыт тренировок в зале и собственный спортивный инвентарь, домашние занятия не принесут никакого вреда. А наоборот, помогут поддерживать тренированность и тонус тела.

Упражнения для дома

Когда встает задача, заниматься дома или в зале, и что же выбрать для максимальной эффективности, нужно подойти к ее решению индивидуально. Упражнения и степень нагрузки подбирать исходя из собственной физической подготовки, предыдущего опыта занятий и целей, среди которых могут быть:

• повышение активности;
• улучшение состояния здоровья;
• поддержание тонуса;
• уменьшение веса;
• набор мышечной массы.

Так, в домашних условиях вполне можно повторить ряд упражнений:

• Отжимания выполняются в обычной позе, или с согнутыми коленами – для новичков. Помогают проработать бицепсы, трицепсы, плечевые, спинные и другие типы мышц верхней части тела.
• В планке прорабатываются почти все группы мышц. При правильной технике выполнения спину держат прямо, а упор приходится на ладони или локти.
• Скручивания – это базовые упражнения для прямой мышцы живота, которые уменьшают объем талии. При этом верхняя часть корпуса не двигается, а нижняя поворачивается в разные стороны с положения лежа.
• Приседания отлично прорабатывают нижнюю часть тела. При их выполнении нужно следить, чтобы спина была прямой, а коленки не выступали за носки.
• Боковые выпады вправо и влево с ровной спиной прорабатывают внутреннюю и внешнюю части бедра.
• Ягодичный мостик выполняется из положения лежа. При этом поднимается таз, а пятки и лопатки остаются на полу.

Так как же лучше, заниматься дома или в тренажерном зале? На этот вопрос нет однозначного ответа. Ведь место занятий играет не первую роль в достижении поставленных целей. В первую очередь следует учитывать собственную целеустремленность и способность к самодисциплине. А также наличие дополнительных ресурсов, таких как свободное время, спортивное оборудование, и финансовые возможности.