Эллиптический тренажер, польза или вред

Что такое орбитрек

Это кардиотренажер, с помощью которого, находясь дома или в спортзале, можно имитировать разные упражнения: ходьбу, пробежку, подъем по лестнице, езду на велосипеде, и даже лыжный бег. Всего одно устройство заменяет все эти тренировки, позволяя укрепить мышцы верхней и нижней частей туловища одновременно.

Эллиптический тренажер ProForm Hybrid Trainer

Во время занятий его педали перемещаются вперед и назад по дуге, будто описывая эллиптическую форму. Отсюда и пошло название тренажера. При этом ступни не касаются пола, и исключается чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Движения плавные, а темп можно выбрать самостоятельно. Благодаря этому он подходит даже для людей в период реабилитации после травм. Причем независимо от возраста и веса.

Какие бывают виды

Польза и вред эллипса для мужчин и женщин во многим зависят от того, какой тренажер выбрать. По принципу работы существуют такие из них:

• Механические модели — самые простые в использовании, компактные, легкие и недорогие. Они работают за счет натяжения ремня во время усилия занимающегося. Они не требуют подключения к электросети, сложного техобслуживания и дорогого ремонта.

• Магнитные приходят в движение благодаря положению магнитов относительно тренажера. Они отвечают за равномерное вращение педалей, регулируя дистанцию между маховиком и магнитом. Так меняется уровень нагрузки и контролируется весь процесс.

• Электромагнитные подключаются к сети, и являются самыми бесшумными. Встроенный компьютер регулирует и предлагает различные программы тренировок. К тому же, он ведет подсчет сожженных калорий, времени, количества шагов.

• Аэромагнитные имеют встроенные генератор и аккумулятор. Уровень нагрузки определяется магнитами, которыми управляют педали и поручни. Это наиболее дорогостоящая модель, которая не шумит, отличается плавным ходом и время от времени требует подзарядки.

По конструкции, в зависимости от расположения маховика, встречаются эллипсоиды двух типов:

• Переднеприводные предполагают расположение махового колеса перед пользователем. Это обеспечивает вертикальную позицию тела и наибольшую длину шага. Такая конструкция защищает колени от ударов о раму, когда на нем занимаются люди с высоким ростом.
• Заднеприводные эллипсы большую пользу принесут невысоким пользователям. Маховик в них находится сзади, что позволяет принимать разные положения. Длина шага при этом сокращается, зато появляется возможность проводить интенсивную прокачку, максимально близкую к бегу с наклоном вперед.

В случае, если нужно снизить нагрузку на суставы, стоит выбирать переднеприводной кардиотренажер. Вторая из рассматриваемых моделей поможет эффективно нагрузить мышцы и сбросить лишний вес.

Виды тренировок

Эллипсоид иногда называют кросс-тренажером, потому что во время занятий на нем задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела.

При правильном использовании он включает в работу такие группы мышц:

• квадрицепсы;
• грудные и спинные мышцы;
• подколенные сухожилия;
• ягодичная область;
• бицепсы и трицепсы.

На эллиптическом тренажере можно выполнять разные упражнения:

• Классическая ходьба включает в работу спину и ноги. Корпус располагается прямо, формируя правильную осанку.
• Наклон вперед снижает воздействие на спину, что подходит для людей с проблемами позвоночника. Нагрузка приходится на четырехглавую и икроножную мышцы.
• Махи назад укрепляют ягодицы и сухожилия, и немного больше напрягают руки, которыми нужно держаться за неподвижные ручки.

Существуют также группы тренировок, которые применяются в тех или иных случаях для достижения целевого результата:

• Силовые проводятся за счет увеличения интенсивности и времени занятий. В комбинации с другой физической активностью они помогут укрепить скелет и нарастить мышечную массу. Для этого достаточно заниматься 30 минут 3 раза в неделю.
• Кардиотренировки с высокой нагрузкой также предполагают интенсивную работу над собственным телом. Проработать низ помогут классическая и наклонная ходьба на дистанцию от 1,5 км. Перед ними следует выполнять разминку, а в процессе – отслеживать изменения пульса.
• Средние кардионагрузки помогают сохранить тонус и подтянуть кожу. Они предполагают плавные неспешные движения, с постепенным повышением ритма. Основной упор ставится на технику выполнения, а не на скорость. Заниматься таким образом следует до 6 раз в неделю по полчаса.

Для выбора подходящей нагрузки нужно определиться, какие результаты ожидаются – сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, или держать тело в тонусе. И тогда каждое занятие будет приносить одно удовольствие.

Преимущества орбитреков

Выбирая эллипсоид его пользу и вред следует знать заранее. Прежде всего стоит выделить преимущества, которые демонстрируют такие кардиотренажеры:

• Низкий уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Приземления на стопу не происходит, а ноги двигаются по овальной траектории. За счет этого нет таких толчков, как во время ходьбы или бега.
• Движения максимально приближены к естественным. Все суставы находятся в привычном состоянии, даже если тренироваться максимально интенсивно.
• Одновременная тренировка нижней и верхней частей тела. Благодаря подвижным рукояткам, за которые держится занимающийся, происходит движение рук и верхней части туловища.
• Универсальность и возможность выбора программы. Эллипсоид имеет множество режимов, который можно подобрать в зависимости от собственной тренированности и конечной цели.

У таких кардиотренажеров есть и несколько недостатков. Ведь путь педалей у них ограничен, а длину шага нужно выбирать в зависимости от своего роста. К тому же, занятия на них монотонны, и не подойдут для тех, кто желает сделать упор на верхнюю часть туловища.

Чем полезен эллипсоид

Для всех, кто выбрал эллиптический тренажер польза для организма будет очевидна. Помимо того, что во время таких тренировок тело получает оптимальную нагрузку, которая равномерно распределяется, есть и такие моменты:

• укрепление мышечного каркаса;
• развитие дыхательной системы;
• улучшение кровообращения;
• насыщение тканей кислородом;
• избавление от лишнего веса;
• поддержание тонуса;
• избавление от одышки;
• защита колен и суставов от перегрузок.

Даже легкие упражнения помогают сжигать от 400 до 800 калорий за 1 час.

Кому подходит

Орбитрек создает отличные условия для того, чтобы привести себя в форму. Занятия на нем могут выбрать разные группы людей, которые:

• поддерживают здоровый образ жизни;
• имеют проблемы с суставами и позвоночником;
• хотят похудеть, улучшить осанку и подтянуть тело;
• новички в спорте, которым нужно тренировать выносливость;
• пациенты во время реабилитации после травм или операций;
• офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
• пожилые для улучшения общего самочувствия.

Кроме того, тренировки будут полезны в качестве борьбы с легкими формами депрессии и усталости.

Может ли эллипс навредить

Проблемы могут возникнуть в таких случаях:

• при наличии противопоказаний;
• неправильном выполнении упражнений;
• неверном выборе параметров устройства.

Кроме того, чтобы эллипс тренажер приносил пользу и вред от него полностью исключить, нужно следить за собственным состоянием здоровья и исключить перенапряжения в таких случаях:

• сразу после выписки из больницы стоит избегать лишних нагрузок, и начинать легкие тренировки только после назначения врача;
• в период обострения любых хронических заболеваний организм ослаблен, и кардионагрузки ему противопоказаны;
• при болезнях сердца, сосудов, позвоночника нелишним будет посоветоваться со специалистом, стоит ли нагружать больные органы;
• после травм, переломов, сотрясения мозга должен быть период реабилитации, и к вопросам здоровья нужно относиться особенно ответственно.

Во всех этих случаях врачи могут как запретить, так и разрешить кардиотренировки. Эллипс тренирует мышцы мягко, помогая внутренним органам прийти в норму. В отдельных случаях он будет максимально полезен и эффективен

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний, при наличии которых врач не рекомендует упражнения на эллипсоиде:

• диабет всех типов;
• бронхиальная астма;
• тахикардия и стенокардия;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит и флеботромбоз;
• гипертония с периодическими кризами;
• злокачественные новообразования;
• инфекционные заболевания;
• высокая температура тела;
• осложненная беременность.

В других же случаях тренировки разрешены, но с особой осторожностью:

• беременность и период лактации;
• восстановление после кесарева сечения;
• реабилитация после травм и переломов;
• артрит, остеохондроз, и другие болезни суставов;
• варикозное расширение вен, отечность ног.

При этом должен быть индивидуальный подход к выбору вида нагрузки и ее интенсивности. И отслеживание состояния здоровья. При появлении первых признаков боли в груди, одышки, нехватки кислорода и сильной слабости рекомендуется немедленно прекратить тренироваться.

Рекомендации по использованию эллипсов

Польза и вред эллипсоида полностью зависят от того, как его использовать. Придерживаясь некоторых правил, можно получить максимальную эффективность от тренировок без риска для здоровья:

• Начинать заниматься следует медленно, с постепенной разминки. А затем набирать обороты, когда организм немного привыкнет к текущей скорости.
• Если ходить, держа спину прямо, без наклонов, формируется хорошая осанка без лишнего мышечного напряжения спины и пресса. При этом мышцы будут проработаны, и не устанут.

• У большинства орбитреков педали значительно больше размера стопы. Поэтому важно, чтобы нога стояла правильно, параллельно краям тренажера.
• Нельзя слишком сжимать подвижные рукояти, и нельзя позволять им толкать руки. Напротив, нужно ими управлять, чтобы обеспечить дополнительную тренировку.
• Стационарные поручни созданы для отдельных видов упражнений с наклоном вперед. Не советуют на них опираться на протяжении всего занятия, такое положение может испортить осанку.
• Ступню следует ставить прямо, перекатываясь по педалям, как во время бега. Нельзя при этом стоять на цыпочках и переносить вес на пальцы ног, чтобы избежать растяжения связок.
• Колени слегка согнуть, как на велосипеде. При этом в полуприседе, а также если ходить назад, можно натренировать ягодичные и поясные мышцы.

• Кардионагрузки стоит чередовать и комбинировать, помня, какими были предыдущие занятия. Сопротивление пропорционально распределять на разные группы мышц, изменяя положение тела и вид упражнения.
• Результат зависит и от регулярности кардиотренировок. Начиная с 10-15 минут до 5 дней в неделю, можно увеличивать это время до получаса в сутки. Давать телу отдых, но избегать долгих перерывов.
• Тренировки должны быть разнообразными, с чередованием не только упражнений, но и разных типов спортивного инвентаря. Так можно избежать адаптации к ним, чтобы и дальше развивать выносливость.

Заниматься на орбитреке достаточно легко и просто, если правильно подойти к выбору самого тренажера и программ на нем. К примеру, подбирая эллипсоид для регулярных занятий, следует учитывать свой рост и длину шага. Высоким людям придется найти устройство с нестандартными характеристиками, чтобы не заниматься в неудобной позе, избежать тем самым неравномерной нагрузки и травм. Зато пользы от него будет гораздо больше, начиная от укрепления мышечного корсета, и заканчивая общим укреплением иммунитете.