Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере

Как быстро сбросить вес, занимаясь на эллипсоиде

Чтобы тренировочный процесс оказался эффективным и результативным, прежде всего, нужно грамотно определить соотношение длительности, а также интенсивности каждого занятия. Не нужно с первой же тренировки доводить себя до изнеможения и выкладываться полностью. Этим вы только навредите сердцу, а пользы не будет.

Эллиптический тренажер CARBON FITNESS E109

В необходимый ритм нужно входить плавно, наращивая темп понемногу – 5-10 минут ехать медленно, затем увеличивать скорость или выбрать более сложную программу. Интенсивность наращивают на протяжении одного месяца тренировок, доводя продолжительность наиболее активной стадии занятия до 30 минут.

Важно! Если вы хотите похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, тренировка должна быть максимально продолжительная.

Эллиптический тренажер Diadora Fitness DX4

Секрет длительной тренировки в ее влиянии на организм – нормализуются обменные процессы, активизируется кровоток, соответственно, организм тратит больше энергии в рамках одной тренировки. А чем больше энергии спортсмен потратит во время занятия, тем больше жировых клеток разрушится, мышцы станут более подтянутыми, а организм – более выносливым. Тренируйтесь один час и более, чтобы процесс жиросжигания протекал быстрее. При этом укрепляется сердце, сосуды, легкие.

Как увеличить эффективность тренировочного процесса

Для начала необходимо подобрать такую интенсивность нагрузки, чтобы тренироваться было комфортно. Возьмите 220 и отнимите возраст спортсмена, а от полученного результата вычислите 70%. Таким образом, можно вычислить оптимальный пульс во время тренировки.

Пример! Если спортсмену 35 лет, расчеты будут следующими: 220-35=185, 185*0,6=111. Это означает, что размер пульса во время тренировки должен быть в диапазоне от 111 до 185.

Эллиптический тренажер ATEMI AE 500

Способы увеличить результативность тренировок:

1. поменяйте угол расположения педалей – они располагаются ровно, наклоняются в направлении друг к другу, в результате напрягаются разные группы мышц, а некоторые модели эллипсоидов могут имитировать спуск с горы, а также подъем вверх;
2. меняйте положение тела – наклонитесь вперед и нагрузка будет приходиться на бедра, голени, стойте ровно и в тренировочном процессе будут участвовать спина, руки, плечи;
3. меняйте направление движения – вращайте педали назад, так вы проработаете другие группы мышц;
4. используйте подвижные рукоятки – это укрепит бицепсы, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.

Интервальная кардиотренировка

Как правильно похудеть на эллиптическом тренажере, быстро и с максимальной пользой для организма? Отличный способ – разделить тренировку на отрезки, которые отличаются интенсивностью, скоростью. Вот как выглядит интервальная тренировка:

1. ходьба в умеренном темпе – 5-10 минут;
2. бег в умеренном темпе – 3-5 минут (контролируйте пульс – он не должен превышать 60-70% от максимально допустимой нормы);
3. до одной минуты – бег в быстром темпе;
4. 7-10 минут – замедление скорости и возвращение к умеренному темпу.

Важно! После основной фазы обязательно проведите разминку, чтобы восстановить дыхание, наладить общее самочувствие.

Сколько нужно тренироваться на эллипсоиде, чтобы похудеть

Если речь идет про оздоровление и поддержание тонуса, достаточно заниматься трижды в неделю по 40 минут, но для похудения придется тренироваться не менее пяти раз еженедельно по одному часу. Количество и продолжительность тренировок для разных групп спортсменов приведен в таблице.

Группа спортсменов	Количество тренировок в неделю	Продолжительность	Максимальная частота пульса
Новички	3-4	20-30	60%-70%
Освоившиеся	4-5	30-45	70%-80%
Опытные	6	45-60	80%-90%

Эллиптический тренажер Horizon Citta ET5.0

Начальный этап у новичков займет около 1-1,5 месяцев в зависимости от первоначального уровня подготовки. Как только вы почувствуете, что тренировки не приносят ощущения усталости, переходите к следующему этапу.

Сколько калорий можно сжечь на орбитреке за одну тренировку

Количество сожженных калорий напрямую зависит от следующих факторов:

1. продолжительность тренировки;
2. сочетание занятий на орбитреке с другими видами физической активности;
3. изменения в системе питания;
4. спортивная подготовка перед началом тренировок – у новичков процесс сжигания жиров происходит медленнее, чем у профессионалов.

При умеренной нагрузке за 1 час человек расходует от 400 до 500 ккал, если нагрузка интенсивная, расход энергии увеличивается до 800 ккал. Очевидно, что занятия на орбитреке – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а многочисленные отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают избавиться от целлюлита.

Уже в первый месяц регулярных занятий можно увидеть реальный результат. Чем дольше продолжать бегать, тем больше будет расход калорий и более впечатляющим результат.

Эллиптический тренажер Impulse PE350

Важно! Людям, которые склонны к ожирению, легче сбросить вес в первый месяц занятий, поскольку вместе с жировыми отложениями уходит избыточная влага. Если программ составлена грамотно, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг. Но если поставить цель достичь результатов быстро, можно терять от 2 до 3 кг каждую неделю.

Обязательно ведите дневник тренировок

Дневник – записи, которые помогают отслеживать процесс похудения и тренировочный процесс. Кроме этого, подобные записи делают подход к спорту более рациональным, соответственно, эффективным. Если вы видите, что вес не меняется, необходимо увеличить нагрузку.

Эллиптический тренажер ITOSIMA IT250M

Данные, которые нужно вносить в дневник:

1. даты каждой тренировки;
2. продолжительность каждой тренировки;
3. пульс во время тренировки;
4. вес перед каждой тренировкой и объемы;
5. комплекс упражнений;
6. количество потраченных калорий – их можно увидеть на дисплее тренажера.

Удержать всю информацию в голове невозможно, а записи помогают систематизировать данные, увидеть закономерность, скорректировать нагрузку. В каких случаях нужно внести изменения в программу тренировок:

1. после тренировки нет ощущения усталости;
2. тренировка сильно изматывает.

После занятия на эллипсоиде должно возникать ощущение легкой, приятной усталости, хорошее настроение и даже бодрость. Кроме этого, ведение дневника помогает контролировать питание, составлять меню, эффективное для похудения.

Эллиптический тренажер Optifit Aurora FX-376

Резюмируя все вышесказанное, эллиптический тренажер отлично помогает для похудения, кроме этого, тренировки не перегружают коленные суставы позвоночник, соответственно, занятия полезны даже пожилых людей, а также для людей, с незначительными травмами.