Как быстро похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере

Систематические занятия с велотренажером положительно сказываются на мышцах спины, ног и ягодиц, остальные части тела также постепенно избавляются от излишков жировой ткани. Но чтобы извлекать максимальную пользу из каждого подхода, нужно знать следующие правила:

  1. Тренировка должна проводиться не менее чем через полчаса после еды. Сразу после сна начинать тоже не рекомендуется из ограниченной подвижности суставов. В случае, если занятия планируются в вечернее время, они должны проводиться за несколько часов до сна, чтобы избежать проблем из-за перевозбуждения нервной системы.
  2. Продолжительность тренировки зависит от желаемого результата. Чтобы поддерживать активность, достаточно 20 минут. Тем, кто хочет начать худеть, понадобится крутить педали 60-90 минут. Интенсивность и длительность наращивается постепенно, по мере улучшения физических показателей.
  3. Периодичность занятий варьируется от 2-3 раз в неделю до 5-6. Как минимум один день рекомендуется для отдыха.
  4. Разминка — важный компонент, позволяющий подготовить организм к будущей нагрузке. Ее длительность может не превышать 10-15 минут.

Велотренажер BH FITNESS SB2.2Велотренажер BH FITNESS SB2.2

Занятия означают не просто нажатия на педали. Они строятся по специальным интервалам, сочетая моменты плавного набора скорости, удержания ее в спокойном режиме, после чего начинается постепенное продвижение к полной остановке.

Как правильно похудеть дома — программы тренировок

Перед началом тренировок рекомендуется сделать разминку, уделяя внимание ногам и ягодицам: впоследствии на них придутся самые высокие нагрузки. Достаточно уделить ей 10-15 минут.

Велотренажер CardioPower R45Велотренажер CardioPower R45

Первая программа подходит для мужчин. Она ориентирована на максимальное сжигание калорий, а также повышение выносливости и работоспособности. Вот как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть — примерная схема:

  1. 5 минут разминки — тренажер на легкой нагрузке при уровне сопротивления 0%.
  2. 5 минут подготовки — повышенная нагрузка с сопротивлением на 10%.
  3. 20 минут основной тренировки — интенсивность от легкой до высокой должна меняться каждые 5-6 минут.
  4. 5 минут заминки — легкая нагрузка при сопротивлении 10%.

Такая тренировка должна проводиться 2-3 раза в неделю. Она позволит сжигать до 500 ккал за час.

Велотренажер магнитный Royal Fitness, Арт. RFIB-12Велотренажер магнитный Royal Fitness, арт. RFIB-12

Универсальная программа более требовательна к уровню физической подготовки. Состоит из следующих пунктов:

  1. 3 минуты разминки.
  2. 35 минут чередований: 1 минута на быстром темпе, 2 на медленном.
  3. 3 минуты заминки.

Велотренажер DFC B5250Велотренажер DFC B5250

Обе указанные программы предназначены для новичков, только начинающих занятия. Более опытные могут добавить в нее еще несколько элементов, вроде силовых упражнений, отжиманий либо дополнительных подходов. Смена упражнений позволяет разбавить скуку и монотонность действий.

Велотренажер Sport Elite SE-100Велотренажер Sport Elite SE-100

Даже людям с хорошей физической подготовкой следует постепенно начинать занятия на тренажере. Количество, длительность и частота подходов могут увеличиваться по мере роста опыта и улучшения физической формы.

Как похудеть на велотренажере женщине, занимаясь дома

Наиболее подходящее время для проведения тренировки — утро. Занятия начинают до завтрака. Связано это с тем, что утром сжигание жира происходит интенсивнее за счет низкого содержания гликогена. Вечером занятия на велотренажере должны быть более продолжительными, физическую активность следует увеличить на 20 минут. Между тренировкой и сном необходим отдых, не менее 2–3 часов. Схема для женщин:

  1. 3 минуты разминки. Скорость плавно добирается до 20 км/ч.
  2. 3 минуты набора скорости до 25 км/ч.
  3. 4 минуты удержания скорости в 25 км/ч.
  4. 15 минут основного подхода. Скорость 20 и 25 км/ч чередуются каждые 3 минуты.
  5. 3 минуты. Скорость плавно понижается до полной остановки.

Велотренажер Proxima Targus, арт. PROB-101Велотренажер Proxima Targus, арт. PROB-101

В зависимости от физической формы сопротивление можно выставлять от 20% до 50%. Соблюдая основные правила понятно, что похудеть на велотренажере каждой женщине дома правильно несложно. В зависимости от выбранной конструкции — вертикальной или горизонтальной — распределяется нагрузка. Благодаря встроенному в конструкцию компьютеру можно узнать реакцию организма в определенных параметрах и полученные достижения:

  • пульс;
  • количество затраченных калорий;
  • расстояние;
  • время, проведенное на тренажере.

Велотренажер MATRIX R1XВелотренажер MATRIX R1X (R1X-02)

Грамотный подход позволит улучшить форму икроножных и ягодичных мышц. Войдут в тонус мышцы поясничного отдела, спины и даже плечевого пояса. Однако не все практикующие регулярные занятия на велотренажере знают, как похудеть правильно и можно ли с этой задачей справиться без индивидуального тренера.

Дополнительные техники и упражнения

Несмотря на то, что велотренажеры создавались с целью повышения выносливости и общего тонуса организма человека, они достаточно эффективны для похудения. Особенно если используются в комплексе с другими физическими нагрузками и диетами. В этом случае частоту занятий доводят до 5 раз в неделю, что позволит без особого напряжения сбросить вес. Тем же, кто решительно настроен на борьбу с лишними килограммами, стоит подумать об упражнениях с гантелями или тренировке пресса.

Велотренажер DFC B99613Велотренажер DFC B99613

Однако начинать сразу резко — с большими нагрузками и не ограничивая упражнения по времени, — нельзя даже абсолютно здоровым людям. Тем более, это не может быть хорошей идеей и верным способом, как похудеть на велотренажере дома женщине. Всем без исключения следует проконсультироваться с лечащим врачом: он скорректирует план тренировок.

Интервальная тренировка

Занятия в одном темпе на протяжении 10–15 минут со скоростью около 15 км/час сначала демонстрируют отличные результаты, но адаптация организма к определенному ритму постепенно сведет все достижения к нулю. Чтобы этого не произошло, примерно после двух недель занятий, когда сердце и легкие окрепнут, можно увеличить нагрузку. Для похудения лучше всего подходит интервальная тренировка, сочетающая в себе скоростные периоды и моменты расслабления, отдыха. Во время такой тренировки расходуется втрое больше калорий. Требуется контроль пульса. Причем число сердечных сокращений не должно превышать 220 минус возраст.

Тренировка в положении стоя

Этот способ позволяет подключить к работе разные группы мышц. Если приподнять таз над сиденьем, наклонить туловище вперед и ускориться, то основная нагрузка придется на область ягодиц и бедер. Основной вес на руки переносить не нужно. Со временем улучшается подтянутость мышц и их форма. Но при болях в спине занятия проводить нельзя.

Велоэргометр Carbon Fitness U407Велоэргометр Carbon Fitness U407

Для развития мышц рук, спины, живота и грудного отдела можно выполнять гимнастические упражнения, например такие, как различные виды планок.

Вывод

На самом деле, узнать, как похудеть занимаясь на велотренажерах дома не трудно, сомневаться не приходится. Возможность контролировать свое состояние и выбирать индивидуальные кардионагрузки позволит вам избавиться от лишних килограммов без каких-либо рисков для организма. Но сдать анализы в поликлинике все же придется. И тогда стройность, здоровый образ жизни и качественное питание продлят молодость женщин на долгие годы.