Как заниматься на эллипсе во время беременности

Преимущества тренировок на эллипсоиде в период беременности

Такие тренировки на треть сокращают вероятность развития преэклампсии, а также сокращают продолжительность родов. Если вы опасаетесь тренироваться, пока вынашиваете ребенка, обратите внимание на статистику:

  1. в 30% роды переносятся легче, чем у женщин, которые не занимаются спортом;
  2. в 35% роды не требуют обезболивания;
  3. в 75% роды проходят естественным путем;
  4. в 75% после родов мама и ребенок менее истощены.
Эллиптический тренажер BASIC FITNESS E508

Если данная статистика вас не переубедила, приведем другие преимущества, которые принесут занятия на эллипсоиде во время беременности:

  1. исчезает отечность рук, ног;
  2. исчезают судороги, а также симптомы варикозного расширения вен;
  3. исчезают запоры;
  4. нормализуется сон, появляется энергия;
  5. исчезает дискомфорт в спине;
  6. повышается самооценка.

Женщины, которые тренируются во время беременности, более выносливые, уже через несколько месяцев после родов они возвращаются к полноценной жизни, восстанавливают не только физическую, но также эмоциональную форму.

Эллиптический тренажер Family VR30Эллиптический тренажер Family VR30

Тренировки – дело, которому вы сможете посвятить свободное время после родов, а это значительно снижает уровень стресса.

Если вы думаете, что эллиптический тренажер при беременности полезен только для мамы, вы ошибаетесь. Пользу от тренировок в полной мере ощущают и детки:

  1. вероятность обвитие пуповиной минимальное;
  2. уровень мекония пониженный;
  3. малыши более бдительные, лучше реагируют на окружающие стимулы;
  4. малыши способны самостоятельно себя успокоить, поскольку они более стрессоустойчивые;
  5. у тренированных мам рождаются дети с меньшим количеством жира и большим объемом крови;
  6. развитие мозга происходит быстрее.
Эллиптический тренажер ENERGETICS XT 740t

Важно! Конечно, тренировки необходимы даже во время беременности, но прежде, чем их начинать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. О возможных противопоказаниях поговорим в следующих разделах.

Как грамотно тренироваться на эллипсоиде во время беременности

По статистике, почти все женщины во время беременности, а также после родов испытывают серьезные физиологические, психологические нагрузки и стрессы. Что делать в такой ситуации? Внимательно прислушиваться к собственному телу, корректировать нагрузки, но то, что умеренные нагрузки нужны, – это верно на 100%. Чтобы подобрать оптимальный уровень, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Эллиптический тренажер HouseFit HB-8247ELЭллиптический тренажер HouseFit HB-8247EL

Правильное использование эллипсоида гарантирует отличные результаты и безопасность для мамы и малыша:

  1. во время тренировки все время держитесь за поручни, также поднимайтесь и спускайтесь с тренажера, удерживаясь за него;
  2. старайтесь держать спину ровной, двигайтесь легко;
  3. следите за дыханием – оно не должно быть сбиваться, если чувствуете, что говорить становится тяжело, срочно снижайте темп;
  4. тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю, перерывы необходимы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться;
  5. поскольку во время тренировок организм теряет воду, ее нужно пить как можно больше;
  6. тренируйтесь в легкой одежде из натуральных материалов, помните, что одежда, которая плотно прилегает к телу, может вызвать перегрев;
  7. следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту;
  8. скорость ходьбы на тренажере не должна превышать 5 км/ч.

Разминка перед занятием

Начинайте тренировку с легкой растяжки – это минимизирует вероятность травмирования. Вот простое упражнение:

  1. сядьте на пол и разведите ноги, насколько возможно;
  2. тянитесь руками к пальцам ног, наклоняйтесь медленно, плавно;
  3. наклоняйтесь вперед, насколько это возможно.
Эллиптический тренажер OXYGEN FITNESS CARIBA III EL EXT

Когда вы встали на тренажер, не начинайте двигаться быстро, первые 5-7 минут крутите педали плавно, равномерно, затем постепенно наращивайте темп и двигайтесь интенсивно не более 2-3 минут. Затем постепенно снижайте нагрузку и в таком спокойном темпе двигайтесь еще 5-10 минут. В таком интервальном темпе работайте 20-30 минут.

На что обратить внимание

Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что состояние вашего организма позволяет физические нагрузки. Кроме этого, специалист должен порекомендовать допустимую программу тренировок, нагрузок. Сегодня совершенно не обязательно для поддержания формы ходить в тренажерный зал. Большинство производителей спортивного снаряжения предлагают ассортимент домашних тренажеров с необходимыми функциями. Они достаточно компактные, а еще занятия в домашних условиях менее травмоопасные, чем посещение тренажерного зала.

Эллиптический тренажер Hasttings Q600Эллиптический тренажер Hasttings Q600

В период беременности важно избегать таких видов физических нагрузок:

  1. прыжки;
  2. движения, которые предполагают нагрузку на суставы;
  3. упражнения, которые создают напряжение на зону таза;
  4. упражнения, которые требуют резкой смены положения.

В каких случаях нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу за помощью:

  1. тошнота, головокружение;
  2. боль в нижней части живота;
  3. выделения с примесью крови;
  4. одышка.

Когда тренировки на эллиптическом тренажере противопоказаны

Прежде начинать тренировки на эллипсоиде, задумайтесь о том, насколько сильно меняется женский организм в период беременности. Суставы приобретают эластичность, становятся более хрупкими. Это связано с изменением гормонального фона – в женском организме, когда он вынашивает ребенка, значительно повышается уровень релаксина, который придает связкам необходимую для родовой деятельности эластичность. Примечательно, что гормон действует абсолютно на все связки, а также суставы в организме.

Эллиптический тренажер HASTTINGS FS300 AEROЭллиптический тренажер HASTTINGS FS300 AERO

Ситуации, когда нужно отказаться от тренировок на эллипсоиде:

  1. матка находится в повышенном тонусе;
  2. тянущие боли в нижней части живота;
  3. у женщины ранее были выкидыши, а также замершие беременности;
  4. любые выделения с примесью крови;
  5. сильный токсикоз;
  6. многоводие;
  7. малейший риск прерывания беременности;
  8. гестоз;
  9. после тренировки возникает дискомфорт, который напоминает схватки.

Эллиптический тренажер при беременности принесет неоценимую пользу и маме, и малышу. Главное – соблюдать осторожность, прислушиваться к малейшему дискомфорту. Систематические тренировки помогут вам поддерживать фигуру в тонусе; они поспособствуют родам пройти легче, быстрее, менее болезненно.

Эллиптический тренажер Sole E95S (2016)Эллиптический тренажер Sole E95S (2016)

Надеемся, теперь вы точно знаете, можно ли заниматься на эллипсе при беременности. Пусть 9 месяцев пройдут легко и в приятных заботах.