Кардиотренажер для дома, какой лучше?

Польза кардио-нагрузок

Домашний кардиотренажер, какого бы он ни был типа, безопасен и эффективен при регулярных тренировках. Занятия на нем имеют много положительных сторон, среди которых:

• быстрое сжигание калорий;
• улучшение метаболизма;
• укрепление сосудов и сердца;
• активизация кровообращения;
• устранение одышки;
• поддержание тонуса мышц;
• укрепление мышечного скелета;
• развитие выносливости;
• уменьшение уровня холестерина в крови;
• увеличение плотности костей;
• повышение иммунитета;
• улучшение качества сна.

Причем многие из этих тренажеров позволяют заниматься плавно, включать щадящий режим. Это подойдет даже для людей с ограниченными возможностями, некоторыми противопоказаниями, а также в период реабилитации после травм и операций.

Какие бывают виды кардиотренажеров

Кардио- и аэробная нагрузка на организм происходит и при обычной прогулке или пробежке. Но как раз такой активности организму часто и не хватает. Существуют такие факторы как сидячий образ жизни, работа в офисе, плохая погода и еще масса причин, по которым прогулка или пробежка на улице будут откладываться. В этом вопросе помогут эффективные кардиотренажеры, занятия на которых имитируют естественные движения, и могут выполняться даже дома.

Велотренажер BH Fitness NEXOR DUAL H1065U

Для домашних занятий можно подобрать любой из следующих видов устройств:

• велотренажер;
• эллипсоид;
• беговую дорожку;
• степпер;
• гребной тренажер.

Их можно встретить и в тренажерном зале. А установленные дома, они сделают каждую тренировку максимально эффективной. Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки, которые стоит учитывать при выборе.

Велотренажер

Упражнения на нем выполняются в сидячем положении. Нужно всего лишь крутить педали по кругу, это привычное всем движение при езде на велосипеде. За счет этого прокачиваются ноги, бедра и ягодицы. При этом суставы и колени не слишком нагружаются и находятся в удобном положении во время движения. К тому же, во время тренировки разрабатываются легкие, а впоследствии уменьшается одышка. А в комплексе с другими тренировками он подойдет для быстрого похудения.

Велотренажер Sole SB900 2019

Это лучший кардиотренажер для проработки икр и ягодиц, квадрицепсов, бицепсов бедра и пресса. Но полноценные тренировки он не заменит, нужны кардионагрузки на верх. При этом для получения максимальной эффективности стоит придерживаться таких рекомендаций:

• частота занятий должна быть 4-5 раз в неделю;
• продолжительность одного занятия должна быть не менее 1 часа;
• нужно чередовать нагрузку и повышать ее интенсивность.

Преимущества:

• компактные размеры;
• доступная стоимость;
• бесшумная работа;
• простота использования;
• безопасность для суставов;
• тренировка ног, бедер и ягодиц;
• возможность настройки интенсивности нагрузки;
• безопасен для людей любого возраста и комплекции;
• может применяться в реабилитационный период.

Недостатки:

• нагружает нижнюю часть тела, без задействования верхней;
• монотонность занятий нужно разбавлять другими упражнениями, иначе тело быстро привыкает.

Также стоит понимать, какие кардиотренажеры бывают по форме и интенсивности нагрузки на определенные группы мышц:

• Горизонтальные имеют низкую посадку и удобную опору для спины в виде спинки сидения. В полулежачем положении нет нагрузки на позвоночник и тазовую область. Поэтому они рекомендованы для людей в период реабилитации после травм или для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• Вертикальные наиболее приближены к форме привычного всем велосипеда. Пользователь на нем находится в сидячем положении с прямым неподвижным корпусом и руками, слегка согнутыми в локтях. Помимо ног, в работу на них включаются мышцы кора и спины.

Исследования показывают, что занятия на велотренажере помогают сжигать в среднем 500 ккал за час. Это помогает сбросить лишний вес и подтянуть тело.

Орбитрек

Рассматривая виды тренажеров для ходьбы, стоит отметить эллипсоиды. Они успешно заменяют прогулку, пробежку, подъем по лестнице, и даже лыжную ходьбу. Ноги при этом двигаются по дуговым линиям, описывая эллипс. Это и дало название устройству. Руки во время занятий размещаются на движимых или статичных поручнях. Таким образом можно добавлять нагрузку на руки.

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6760 GJ

В упражнениях задействованы бедра, ягодицы, икры, мышцы кора, плечевого пояса и рук, и пресс. А колени практически не нагружены. Поэтому он считается наиболее универсальным и эффективным кардиотренажером для похудения.

Во время занятий следует учитывать такие советы:

• учитывать собственный уровень тренированности тела при составлении программы тренировок;
• начинать с небольшой нагрузки, 10-15 минут в сутки, и постепенно увеличивать ее до получаса и выше;
• заниматься не менее 3-4 раз в неделю, но делать перерывы для отдыха мышц;
• делать около 50 шагов в минуту, с равными промежутками времени между ними.

Преимущества:

• эффективная проработка ягодиц и ног;
• адекватная стоимость, доступная для покупки домой;
• простые движения легко освоить;
• удобный интерфейс с различными функциями;
• можно выбрать режимы тренировок;
• низкий уровень шума;
• щадящая нагрузка на суставы.

Недостатки:

• минимальная проработка плечевого пояса;
• движения больше напоминают лыжный бег, а не обычный;

С помощью эллипсоида возможно сжечь до 600 ккал. А постоянные занятия помогут избавиться от лишних килограмм, подтянуть тело, придать рельеф ногам, улучшить кровообращение и снабжение клеток кислородом.

Беговая дорожка

Ее стоит отметить, выбирая кардиотренажеры какие лучше использовать для бега и ходьбы. На ней сжигается от 600 ккал в час при пробежке, а при ходьбе – от 300 ккал.

Во время движения по движущейся ленте работает все тело, и его ничто не ограничивает. Скорость можно изменять, увеличивая или уменьшая темп. Благодаря этому такой тренажер подойдет для занимающихся разных возрастов и категорий.

Беговая дорожка Eurofit Sebring

Для активных занятий существуют такие рекомендации:

• длительность тренировки выбирать исходя из собственной тренированности;
• начинать регулярные пробежки стоит с 30-40 минут, а затем увеличивать это время;
• стоит чередовать умеренный и интенсивный темпы, чтобы нагружать разные группы мышц;
• следить за пульсом, который не должен превышать отметку 140 ударов в минуту.

Преимущества:

• помогает при похудении;
• можно настроить скорость бега;
• полноценно заменяет пробежку на улице;
• во время тренировки задействованы все мышцы;
• подходит для пользователей разных категорий;
• прост в применении и управлении.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• массивные размеры;
• шумит во время работы;
• не подойдет при заболеваниях сердца;
• нагружает суставы ног.

Беговая дорожка будет полезна для тех, кто стремится похудеть на кардиотренажерах и поддерживать подтянутое стройное тело. Она подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые готовятся к забегам. Использовать ее максимально эффективно помогают разные режимы нагрузок. С помощью удобного интерфейса также можно отслеживать основные параметры.

Степпер

Шаговой тренажер – самый компактный из всех представленных кардиотренажеров. По крайней мере, его мини-версии, а также модели с рукоятями или эспандерами. По конструкции он напоминает платформу с двумя педалями, монитором и другими вспомогательными приспособлениями.

Вполне можно похудеть на подобном кардиотренажере, если заниматься регулярно и интенсивно. Он практически не имеет противопоказаний, и успешно имитирует ходьбу по лестнице. А как известно, такие движения подтягивают тело, сжигают подкожный жир, разгоняют кровь, избавляют от одышки и в целом оздоравливают организм.

Как и на остальных устройствах, на степпере можно установить степень нагрузки. А также существует достаточно большой выбор моделей:

• классические с двумя движимыми палками, за которые держатся для устойчивости во время ходьбы;
• мини-степперы без лишних приспособлений, с балансировочной платформой или эспандерами;
• поворотные с поворачиваемой в разные стороны рукояткой для проработки верхней части тела;
• лестничные – наиболее габаритные, похожи на участок эскалатора, имитирующие ходьбу по ступеням.

Во время тренировок следует придерживаться таких советов:

• стоять прямо, с небольшим наклоном вперед;
• колени должны держаться свободно и расслаблено;
• нужно чередовать медленную и быструю ходьбу, глубокий шаг;
• начинать с 20 минут в день и увеличивать это время до часа.

Преимущества:

• компактные габариты;
• невысокая стоимость;
• высокая эффективность;
• отсутствие противопоказаний;
• возможность выбора уровня нагрузки.

Недостатки:

• есть нагрузка на суставы;
• мало задействована верхняя часть туловища;
• сложно заниматься при наличии большого лишнего веса;
• травмоопасны, если не придерживаться технику выполнения упражнений.

Выбрать такие кардиотренажеры для дома можно по фото и основным параметрам. Они помогают сжечь до 350 ккал за час занятий. Их достаточно просто сочетать с домашней аэробикой.

Гребной тренажер

По форме напоминает лавочку с сидением, упором для ног и движимыми поручнями, которыми нужно будто загребать в воздухе. Воздействует на мышцы рук, плеч, спины и груди. Помогает сжигать до 600 ккал и сбросить лишний вес.

Во время занятий стоит придерживаться таких рекомендаций:

• начинать с недолгой тренировки 20-30 минут;
• между подходами делать паузы, чтобы понять, стоит ли продолжать;
• увеличивать интенсивность плавно и неспешно.

Преимущества:

• подходит для тренировки всего тела;
• эффективно нагружает верх туловища;
• риск получения травм минимален;
• щадящее воздействие на суставы;
• формирует правильную осанку;
• избавляет от болей в позвоночнике.

Недостатки:

• достаточно большие габариты;
• не подойдет при наличии проблем с позвоночником;
• высокая стоимость.

У многих возникает вопрос, можно ли похудеть на кардиотренажерах без силовых нагрузок. И это действительно возможно, если правильно подобрать устройство и программу занятий на нем. Более того, максимального результата можно добиться простым чередованием упражнений разной интенсивности.