Польза эллиптических тренажеров для женщин

Сжигаем калории

Использование эллиптического тренажера является идеальным дополнением к диете. Одна тренировка предоставляет возможность сжечь 450-830 калорий в час, что в несколько раз больше, чем при беге. Если выбирается тренажер эллипс, то и польза для женщин различна при учете выбранного уровня интенсивности:

Небольшая нагрузка – 450 ккал.
Средняя нагрузка – 650 ккал.
Высокая нагрузка – 830 ккал.

Эллиптический тренажер Pro-Form 225CSE

Если заниматься интенсивно или интервально, то сжигаются почти все калории, приобретенные за день. Если используются упражнения средней нагрузки, то жировые прослойки становятся источником энергии. Такая кардиотренировка позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм.

Для сброса 1 кг требуется сжечь 7000 ккал. Таким образом оптимальным вариантом являются ежедневные занятия по 20 минут с большой нагрузкой. Перед началом тренировки только рассчитайте, сколько именно килограммов вы хотите убрать.

Заботимся о здоровье

Эллипсоид тренажер – это кардиоустройство, польза для женщин в котором заключается ни сколько в похудении, а больше в укреплении основной мышцы организма – сердца. Вместе с этим занятия позволяют укрепить сосудистую систему.

Эллиптический тренажер AeroFIT MaxFit E7000P

Эллиптический тренажер дает женщинам и другие преимущества:

Получение аэробной нагрузки, благодаря чему организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, состояние мускулатуры, кожи и костей. Так, вы сможете предупредить появление новых морщинок и подтянуть свои формы.
Во время тренировки предоставляется возможность задействовать всю мускулатуру. Так, укрепляются ягодицы и бедра, активизируется работа икроножных мышц. Если использовать оборудование в обратном движении, то оказывается влияние на мышцы голени. Рукояти работают синхронно, прорабатывая верхнюю половину тела.
Связки и суставы не травмируются, так как находятся в щадящем режиме. Благодаря отсутствию ударной нагрузки на колени и голеностоп разрешено применение даже у пожилых леди.

Эллиптический тренажер DFC PT-002M

Разнообразие полезных свойств от тренировок с подобным тренажером трудно переоценить. Лучше просто начать заниматься и убедиться во всем самостоятельно.

Есть ли противопоказания

Несмотря на то, что эллиптический тренажер польза для организма женщины которого уже давно доказана, он имеет и некоторые противопоказания. В первую очередь важно заметить, что если наблюдается плохое самочувствие до или во время занятий, то стоит прекратить тренировку.

К противопоказаниям также относят гипертоников и людей с проблемами сердца. Не рекомендуется использовать устройство при заболеваниях астмы, тромбофлебита, онкологии, сахарного диабета любого типа. Беременным придется подождать с тренировками, так же как и девушкам в период острой инфекционной болезни.

Эллиптический тренажер Proteus EEC-7097

Если пренебречь противопоказаниями, то возможно:

Растяжение связок и мышц. При резком движении повреждаются ткани, появляется боль и ограничиваются движения. Растяжения заживают долго и требуют сложного лечения. В таком случае придется отказаться от всех тренировок. В некоторых ситуациях возможно хирургическое вмешательство.
Вывих. Часто при занятиях людей, страдающих артритом, возникает боль, которая приносит дискомфорт. Человек просто пытается уменьшить дискомфорт, принимая неправильное положение на тренажере, что усугубляет ситуацию.
Затруднение кровообращения. Если имеются проблемы с позвоночником, то нарушается отток и приток крови, приводя к защемлению нервов, параличу стоп, нарушению функций органов малого таза.
Инфаркт и инсульт. Занятия на эллипсоиде при наличии проблем с сердечно-сосудистой системы помогают развиваться таким опасным и тяжелым заболеваниям.

Эллиптический тренажер Brumer BK 2071 А

Именно поэтому перед тренировками обязательно нужно посетить врача, сдать необходимые анализы. Если имеются проблемы, то лучше проконсультироваться со специалистом: возможно лучше будет использовать другой вид домашнего оборудования.

Минимизируем вред

Если разбираться, то тренажер эллипс польза и вред для женщин которого известны каждому спортсмену, имеет свои особенности. Сами по себе тренировки не сказываются плохо на организме, только если заниматься правильно.

Эллиптический тренажер Eurofit Pompano

Конструкция собрана таким образом, чтобы снижалась нагрузка на позвоночник и суставы. Но при этом важно соблюдать грамотную технику выполнения. Нужно следить, чтобы стопы были плотно прижаты к педалям. Не стоит отрывать от педалей пятку и носок при движении. Обратите внимание и на дыхание: оно должно быть ровным и глубоким.

Правильно тренируемся

Прежде чем заниматься на эллипсе, в обязательном порядке проводится разминка, иначе возможна нагрузка нерастянутых мышц, что травмирует их. Упражнения должны быть легкими, непродолжительными и при этом включить всю мускулатуру в работу. Можно начать с верхней части туловища и закончить приседаниями.

Эллиптический тренажер Fitex PRO-E

В процессе выполнения занятий стоит отслеживать частоту пульса. У новичков не должно быть больше 110-120 ударов в минуту. Подготовленные спортсмены могут выбирать интенсивные тренировки. Во время первых упражнений пульс составляет 65-70% от максимального показателя ударов в минуту в зависимости от возраста. В дальнейшем этот параметр может быть увеличен до 80%. Если соблюсти это правило, то вы сможете укрепить сердечную мышцы, при этом не допуская серьезных перегрузок.

Несмотря на то, что важно отслеживать показатели, не стоит делать постоянные замеры. Показатель является ориентировочным. Тренировки должны проводиться только через 1-2 часа после еды, и не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Эллиптический тренажер Proxima Fobius FRE-658AQ (PREL-501)

Новички выполняют упражнения с частотой не больше 50 шагов в минуту ежедневно по полчаса. Изменять уровень интенсивности на первых порах не стоит. Через пару недель можно увеличить интенсивность на +10 шагов, при этом повышается и время занятий – до 40-45 минут. Усиливать тренировки рекомендуется только в том случае, если необходимо максимально проработать кардионагрузку.

Во время занятий нельзя останавливаться, если только не появилась боль, одышка или предобморочное состояние. Важно не отвлекаться и резко не поворачиваться, если окликнули. Смотреть фильмы и читать также не рекомендуется. Лучше просто включите музыку или аудиокнигу для более интересных тренировок.

Делаем выводы

Когда используется эллипсоид тренажер польза для женщин для похудения неоценима. Такое устройство также предоставляет возможность укрепить мускулатуру, поддерживать организм в здоровом состоянии и похудеть. Такого эффекта не дает ни один тренажер. Помните, что положительный результат можно получить только при соблюдении правил техники безопасности, контроле своей физической формы и выполнении рекомендаций фитнес-тренера и врача.