Тренажер или свежий воздух: какая пробежка полезнее

В чем разница между бегом на улице и на беговой дорожке

Бег сам по себе относится к аэробным нагрузкам. Он благотворно влияет на кровообращение, укрепляет сосуды и сердце, налаживает дыхание. И в целом укрепляет организм, придавая ему тонус.

Беговая дорожка HouseFit HT-9101HP

Неважно, заниматься в парке или в тренажерном зале, мышцы работают одни и те же. И при регулярности можно получить отличные результаты независимо от места их осуществления, если соблюдать правила пробежки:

• Корпус почти вертикален, слегка наклонен вперед. Тело должно начать «падать», и тогда следует поставить ногу точно в центр его тяжести. А затем подтянуть вторую ногу. Это значительно сэкономит силы занимающегося.
• Нужно соблюдать неподвижность корпуса. Его не стоит откидывать назад, наклонять вперед или раскачивать в стороны. Это лишние затраты сил, которые не дадут никакого результата.
• Ноги нужно выдвигать вперед, делая сгиб в колене под прямым углом. Они не должны быть прямыми, это поставит под удар сустав.
• Стопа при касании к земле должна быть под центром тяжести тела. наступать лучше на носок, слегка повернув внешний край вниз, а большой палец вверх.

И все же бывают ситуации, при которых просто невозможно пробежаться на улице. Плохая погода, отсутствие возле дома удобных парков и аллей и многие другие факторы заставляют записываться в спортзал. Стоит рассмотреть все их подробнее, чтобы понять, насколько важную роль они играют при выборе места занятий.

Преимущества бега на свежем воздухе

По данным многих исследований, если заниматься на улице, на свежем воздухе, можно получить массу положительных сторон:

• Кровяное давление и пульс значительно снижается при том, что кровоток увеличивается. Увеличение циркуляции крови приводит к улучшению метаболизма, укреплению стенок сосудов и сердца. В итоге человек меньше устает и может заниматься дольше. Это повышает результативность уличных занятий.
• Пребывание под солнечными лучами восполняет в организме недостаток витамина D3, который нужен для нормального функционирования организма. Это особенно актуально для офисных работников, которые большую часть суток проводят в кабинетах. Регулярные утренние тренировки помогут избежать мышечных спазмов, остеопороза, слабости, утомляемости и стресса.

• Находясь в парке, на природе, люди чувствуют себя более счастливыми и полными сил. В таком состоянии происходит оживление, эмоциональный подъем. В итоге уменьшается напряжение, нормализируется сон, и можно будет забыть о бессоннице.
• За занятия на улице не нужно платить. А также можно выбирать, в какое время лучше пробежка, не подстраиваясь под график работы спортзала. А на спортивных площадках, которые обустроены во дворах многих домов, можно дополнительно позаниматься упражнениями, отличными от бега.
• Пробежки можно чередовать с ездой на велосипеде или самокате, ходьбой со скандинавскими палками и другими видами нагрузки. Это поможет не только подтянуть тело, но и накачать нужные группы мышц.
• В большинстве случаев бегать по дорожкам и тротуарам гораздо проще психологически. При этом занимающийся не задается вопросом, какое расстояние пройдено, и сколько времени еще осталось. И самостоятельно может изменять скорость или траекторию бега.

• Считается, что так мышцы работают больше. Потому что создается дополнительное сопротивление в виде ветра. Или препятствия в форме изгибов и поворотов дорожек, неровностей поверхностей, необходимости бежать вверх или вниз.
• Темп бега на природе может увеличиваться хотя бы за счет того, что хочется быстрее добраться к цели. И это происходит автоматически, без контроля со стороны тренажера или тренера. При этом субъективное восприятие этой нагрузки будет такое же, как и в спортзале.
• Есть возможность выбрать, как именно бежать. Взять резкий старт, сделать рывок, затормозить в определенных местах. Это тоже дополнительная нагрузка на тело. Особенно актуальны они для профессиональных спортсменов, которым нужно тренировать не только мышцы ног, но и реакцию.

В целом, большинство этих преимуществ сводится к тому, что бегать на улице приятно и весело. Особенно при теплой погоде и наличии удобных аллей в парке неподалеку от дома.

Минусы тренировок на улице

Все плюсы таких занятий могут быть перечеркнуты одним жирным минусом – отсутствием свежего воздуха. Кроме этого, существуют следующие факторы:

• В условиях города, где много людей и машин, особенно опасно бегать по тротуарам возле дорог в жару. Асфальт в летнее время под действием шин испускает множество вредных для здоровья паров. К тому же, выхлопные газы тоже не могут быть полезными.

• Бег по твердым поверхностям, которые не амортизируют под ногами, может травмировать суставы. Поэтому на стадионах кладут специальное покрытие. Гораздо безопаснее заниматься на грунтовых парковых дорожках.
• Совершенно невозможно контролировать погодные условия. И даже несильный дождик, похолодание, или наоборот, сильная жара, могут испортить планы, и прервать регулярные тренировки. Так становится невозможной пробежка зимой, дождливой осенью или жарким летом.

Помимо этого, на улице не будет некоторых удобств, которые могут понадобиться занимающемуся. И профессиональной помощи тренера, который проконтролирует ход занятия.

Преимущества пробежки в спортзале

У занятий в тренажерном зале всегда было и будет множество поклонников. Они имеют такие плюсы:

• есть все необходимое оборудование, в первую очередь — профессиональные беговые дорожки;

• можно менять тип нагрузки, скорость пробежки и даже угол наклона полотна на свое усмотрение, и затем держать заданный темп;
• в окружении таких же занимающихся нет места косым взглядам, и повышается мотивация идти вперед, достигнуть поставленных целей;
• существует возможность выбрать тренировки самостоятельные, индивидуально с тренером, или в общей группе;
• квалифицированный специалист при необходимости поправит технику бега, составит и будет корректировать программу занятий и даже режим питания;
• в зале тренировка не прерывается независимо от погодных условий, и даже наоборот, зимой будет включено отопление, а летом – кондиционеры;
• при каждом фитнес-клубе есть душ, санузел и другие удобства, которые помогут взбодриться и освежиться даже после интенсивной тренировки.

К тому же, строго заданная скорость беговой дорожки, амортизируемое полотно под ногами и профессиональные советы помогут избежать растяжений и ушибов. А также минимизируют нагрузки на суставы и связки. Это в большей мере подойдет людям, которым по состоянию здоровья противопоказаны отдельные виды активности.

Минусы занятий в зале

Бег в спортзале имеет и определенные недостатки, среди которых следующие:

• в зале не всегда возможна пробежка утром или вечером, это зависит от времени его работы и расписания занятий, что не всегда удобно занимающимся;
• абонемент, особенно на длительный срок, стоит немало, и потребует уверенности в том, что будет возможность его использовать;
• возможен так называемый «тепловой фактор» - даже при наличии кондиционеров температура в зале выше, чем на улице, поэтому может быть душно и не хватать свежего воздуха;

• беговая дорожка укорачивает шаг за счет постоянной скорости и определенной длины полотна;
• для новичка такие занятия могут вызвать скованность, а окружающие люди – отвлекать;
• во время такой пробежки могут быть задействованы не все мышцы, ведь на дорожке не нужно делать толчки или повороты

Кроме этого, не исключается чисто психологическая составляющая. Многим людям гораздо приятнее бегать между деревьями и клумбами, чем монотонно преодолевать расстояние, глядя в одну точку каждый день.

Итог

Те факторы, которые кажутся недостатками для одних людей, другие могут посчитать для себя преимуществом. Поэтому нельзя однозначно сказать, где нужно бегать – в помещении или на улице. Пробежки на свежем воздухе интереснее и разнообразнее, но в плохую погоду их неизменно приходится откладывать.