Велотренажер или беговая дорожка: где лучше заниматься дома или в спортзале
Велотренажеры для дома
В магазине продается несколько типов тренажеров: вертикальные и наклонные. Первый вариант часто сравнивается с обычным велосипедом. Устройства горизонтального типа изобретены в 80-х и похожи на водную аналогичную конструкцию с вынесенными вперед приводом и педалями.
Велотренажер Royal Fitness RF-11
Определить лучшую модель сложно, все зависит от индивидуальных предпочтений. Отдельно стоит сказать, что преимущество горизонтальных моделей заключается в разгрузке опорно-двигательного аппарата, что важно при наличии заболеваний и болей в спине.
Кому не подойдет
Профессиональные спортсмены говорят, устройства слабо имитируют езду на велосипеде. И это правда: на стационарной машине размещены педали на более широком расстоянии. Занятия требуют прямой осанки, и невозможно наклониться вперед, как это часто случается при велосипедной прогулке.
Кому подойдет
Домашние велотренажеры – это превосходный вариант для развития мускулатуры нижних конечностей и бедер. Для большей работы мускулатуры ягодиц выбирайте наклонные модели. Несмотря на нагрузку ног, суставы и колени не сильно страдают.
Велоэргометр Carbon Fitness U907
Определяя, что эффективнее велотренажер или беговая дорожка надо знать, что первый вариант разрабатывает нижние конечности, в то время как бег помогает укрепить весь организм.
Как правильно ездить
Использование велотренажеров предоставляет возможность принять правильное положение, что выгодно отличает их от других устройств. При этом возможно получение травмы или дискомфортные ощущения. Во избежание проблем стоит прислушаться к рекомендациям:
- Настройка высоты сидения. Перед работой обязательно нужно проверить, на какой высоте находится сидение. Нога должна почти, но не полностью выгибаться в нижней точке. Вы не должны пытаться дотянуться до педали. Наклонные модели требуют настройки вперед-назад.
- Страховочные рукоятки. Требуется настройка по высоте, иначе не добиться комфортной тренировки. Особенно важно, если рост выше или ниже среднего.
- Панель. Подбор режима тренировок – важный параметр, требующий внимательности. К примеру, уровень сложности. В каждой модели он отличается: в одних 12, в то время как в других до 40. Если не проверить уровень тренировки, то возможен риск получения травм.
- Правильная поза. Велотренажеры созданы для развития нижних конечностей, оставляя верхнюю часть туловища расслабленной. При неправильной позе появляется боль и усталость в спине и шее.
Велотренажер AeroFIT SPRTOP RB300
- Скорость работы. Позволяет понять, сколько оборотов педалей в минуту делается. При работе на подобном кардиоустройстве важно постоянно менять скорость. К примеру, 5 минут занимаетесь с 80 об/мин, а следующую минуту 100 об/мин с сохранением нагрузки.
- Прочность. Энергичное кручение педалей не увеличит результат. Устройство не выдержит таких нагрузок, из-за чего возможны не только затраты на последующий ремонт, но и травмы. Выбирайте качественные модели.
- Вращение педалей. Не нужно тренироваться только пальцами ног. Такие занятия могут вызвать судороги или боль в ступнях. Занятие должно быть равномерным. Ноги закрепляются в крепежных ремнях плотно, но не пережимаясь.
Подобные советы достаточно общие, так как окончательный выбор зависит только от индивидуальных пожеланий и потребностей. Важно заметить, что использование велотренажера требует применения и других устройств для общей тренировки организма.
Беговые дорожки для дома
Беговые полотна домашнего использования предоставляют возможность имитации бега по стадиону. Полотно двигается как электромотором, так и собственными силами пользователя.
Беговая дорожка EVO FITNESS Etalon
Упражнения позволяют сжечь приблизительно столько же калорий, как и при обычной спортивной ходьбе, пробежке. Говоря о наклонном подъеме, то заниматься на устройстве легче, чем карабкаться по склонам холма: количество сжигаемых калорий одинаковое.
Кому не подойдет
Занятия достаточно муторны, поэтому людям, которые не могут «усидеть на месте», не рекомендуется. Важно отметить: в процессе тренировок невозможно почитать или посмотреть фильм, а значит, может стать скучно. Определяя, что лучше велотренажер или беговая дорожка, то важно понимать, что они по-разному влияют на здоровье.
Беговая дорожка BASIC FITNESS T660
Устройства не используются при наличии проблем с позвоночником. Это объясняется тем, что при беге имеется ударная нагрузка, что негативно может сказаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Кому это подойдет
Стационарные беговые дорожки приобрели большую популярность в перенаселенных городах, где сложно найти место тренировок. Тренажеры являются отличным вариантом для новичков, не требуя специальной подготовки или особенных знаний.
Беговая дорожка EVO FITNESS Integra II
Современные модели позволяют задать простой режим, подходящий и пожилым людям. Реабилитологами рекомендуются занятия в период восстановления после травмы или болезней.
Как правильно бегать
Беговая дорожка представлена простейшей машиной, имеющей свои секреты применения. К примеру, во избежание травм во время занятий важно держать осанку. Часто в спортклубах можно увидеть, как новичок соскальзывает с беговой дорожки. Поговорим о том, как надо работать с подобным устройством:
- Начинать нужно с небольшой скорости. В моделях скорость нарастает постепенно, однако, может случиться всякое. При включении устройства ноги располагаются по обе стороны движущей ленты. Становиться на полотно разрешается при скорости не больше 5 км/ч.
- Смотрите перед собой. Не отвлекайтесь, в противном случае собьетесь с шага. Не разворачивайтесь резко, когда вас зовут, иначе можете пострадать.
- Если держаться на рукоятку впереди себя, не принимайте позу водного лыжника, то есть, отклоняясь назад. Подобное явление вполне нормально, однако, плохо сказывается на суставах локтя и функциональности самой машины. Да и показанные на табло сожженные калории не будут соответствовать действительности.
- Не стоит рассчитывать на страховочные рукоятки. Если вы новичок, то ими можно воспользоваться, пока привыкаете к тренировкам. Естественного и легкого занятия можно добиться только в том случае, если имитируете реальную ходьбу.
- Надевайте кроссовки. Занятия босиком не допускаются.
- Будьте готовы упасть. Пока вы не привыкните к тренажеру, вполне вероятна ситуация, что закружится голова. Не стоит паниковать – это естественная реакция организма, так как вы идете, но при этом все стоит на месте. Достаточно нескольких тренировок и вестибулярный аппарат нормализует работу.
Все описанные выше правила кажутся очевидными, однако, как показывает практика, новички часто пренебрегают ими, после чего ошибочно плохо отзываются о машине. Чтобы ответить на вопрос, какой велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдет лучше, стоит опираться на собственные требования.
Где заниматься дома или в зале
Многие новички сталкиваются с проблемой выбора: спортзал или домашние тренировки. Когда выбирается велотренажер эллипсоид или беговая дорожка, то сначала лучше посетить спортзал, чтобы убедиться, а нужна ли подобная техника дома. Занимаясь в фитнес-клубе, важно учитывать некоторые особенности:
- Большое количество людей.
- Личный тренер.
- Профессиональное оборудование.
- Дорога.
Домашние тренировки на велотренажере или беговой дорожке возможны в любое удобное время. Вы всегда сами регулируете свой график жизни и занятий, а значит, не тратите много времени на дорогу. Это несомненное преимущество, как и то, что нет лишних людей: упражнения делаются в комфортном режиме. И перед началом домашнего фитнеса лучше проконсультироваться с врачом и тренером.
Беговая дорожка Body Sculpture BT-2740 Н-H
Однако, для человека дом – это место, где можно расслабиться, а значит, и мотивации может просто не быть. При домашних тренировках важно четко поставить себе цель, не лениться и строго выполнять необходимые задачи. Кроме того, важна последовательность действий: всегда разминайтесь и правильно выполняйте рекомендации тренера. Только в таком случае вы сможете добиться качественных кардиотренировок. А что полезнее велотренажер или беговая дорожка решать только вам.